손톱이 쉽게 갈라질 때, 부족한 영양소는?

손톱이 자주 갈라지고 약해진다면 단순히 나이 탓만은 아닐 수 있습니다.
사실 손톱이 쉽게 갈라질 때 부족한 영양소는 무엇일까를 생각해보는 것이 중요합니다.
손톱은 몸속 균형이 무너졌다는 신호일 수 있기 때문입니다.

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손톱이 보내는 건강 신호, 그냥 넘기지 마세요

손톱은 우리 몸의 상태를 눈으로 확인할 수 있는 몇 안 되는 부위입니다.
갈라지거나 부러지고, 울퉁불퉁한 세로줄이 생기는 등 평소와 다른 모습이 자주 나타난다면, 이는 건강 상태를 의심해봐야 합니다. 특히 중장년 이후에는 노화로 인해 손톱이 얇아지고 건조해지기 쉽지만, 그 이면에는 영양소 결핍이라는 원인이 숨겨져 있을 수 있습니다.

예를 들어, 손톱에 하얀 점이 자주 생기거나, 끝이 자주 갈라지면 특정 비타민이나 미네랄이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 단순한 손질 문제가 아니라, 몸속에서 무언가 부족하다는 뜻입니다.

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손톱 건강을 위한 핵심 영양소 5가지

1. 비오틴(Biotin, 비타민 B7)
   손톱 단백질인 케라틴을 생성하는 데 필수적인 성분입니다.
   부족하면 손톱이 약해지고 갈라지거나 잘 부러집니다.
   달걀 노른자, 연어, 아보카도, 견과류 등에 풍부합니다.
2. 철분(Iron)
   철분이 부족하면 손톱이 숟가락처럼 오목해지거나 쉽게 깨질 수 있습니다.
   특히 여성이나 중장년층에게 흔한 결핍입니다.
   쇠고기, 간, 시금치 등 철분이 풍부한 식품 섭취가 도움 됩니다.
3. 아연(Zinc)
   손톱 성장과 손상 회복에 필요한 성분입니다.
   아연이 부족하면 손톱에 흰 반점이 생기거나, 성장 속도가 느려집니다.
   굴, 해산물, 콩류, 호박씨에 아연이 많이 들어 있습니다.
4. 단백질(Protein)
   손톱 자체가 단백질로 이루어져 있기 때문에 필수입니다.
   충분한 단백질이 공급되지 않으면 손톱이 얇고 부서지기 쉬워집니다.
   하루 한 끼는 생선, 두부, 닭가슴살 등으로 단백질을 보충해 주세요.
5. 비타민 E와 C
   항산화 작용을 통해 손톱을 보호하고, 건강하게 유지해줍니다.
   견과류, 아몬드, 감귤류 과일, 브로콜리 등에서 챙길 수 있습니다.

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손톱 관리, 일상에서 실천할 수 있습니다

영양을 챙기는 것만큼 중요한 건 생활 습관 관리입니다.
물을 자주 만지거나 세제를 자주 사용하는 분들은 손톱이 쉽게 약해질 수 있습니다. 이럴 땐 고무장갑을 착용해 손톱을 보호해 주세요.

또한 손톱을 너무 짧게 자르거나 손톱깎이로 모서리를 자주 깎는 습관도 피해야 합니다. 손톱 끝은 어느 정도 둥글게 유지해야 충격에 강해지고, 갈라짐도 줄어듭니다.

가끔은 손톱에 오일이나 로션을 발라주는 것도 도움이 됩니다. 특히 밤에 자기 전, 큐티클과 손톱 표면에 부드럽게 발라보세요. 아주 간단한 습관이지만, 손톱 건강에는 큰 차이를 만듭니다.

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마무리하며

손톱은 작고 눈에 잘 띄지 않지만, 건강의 거울이기도 합니다.
손톱이 쉽게 갈라질 때, 부족한 영양소가 무엇인지 알고 보완하는 것만으로도 손톱 건강뿐 아니라 전반적인 몸의 균형도 함께 회복될 수 있습니다.

손톱은 괜히 갈라지지 않습니다. 지금이라도 식단을 돌아보고, 생활습관을 바꾸는 작은 노력이 필요합니다.
건강한 손끝에서 건강한 하루가 시작된다는 사실, 잊지 마세요.